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新聞動態(tài)SHENMUQUAN WATER

夏日炎炎,你真的會喝水嗎?

標簽:山木泉飲水,山木泉直飲機 時間:2024年09月17日 閱讀288次
夏天炎熱出汗多,身體隨汗丟失大量的水分。所以,夏天特別要注意多喝水,以補充機體因出汗丟失的水分。
說到喝水,也許你會說,喝水誰不會?可是,你可知道,一天應該喝多少水,喝什么水好,怎樣正確喝水?
讓我一一告訴你。
 
水是生命之源
水是萬物之源,人體內(nèi)60%以上都是水。這些水對我們非常重要,它們能運輸體內(nèi)所需物質(zhì),也是各種生化反應的載體,比如出汗、排泄、呼吸等。
體內(nèi)失水10%就威脅健康,如失水20%就有生命危險,足可見水對生命的重要意義。
 
一天喝多少水
水是膳食的重要組成部分,是一切生命必需的物質(zhì),其需要量主要受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響。
輕體力活動的成年人每天至少飲水1500—1700毫升(約7—8杯)。在高溫或強體力活動的條件下,應適當增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。
膳食中水分大約占三分之一,推薦一天中飲水和整體膳食(包括食物中的水,如湯、粥、奶等)水攝入共計在2700—3000毫升之間。
 
喝什么水好
市場上出售的飲用水種類很多,礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水、磁化水等等,讓人眼花繚亂,究竟喝什么水呢?
其實,喝水的根本目的是滿足機體需要。說白了,水主要是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運工,它只是一個載體。大家無論喝什么水,都不能把它當作營養(yǎng)來源,也不可能有多么神奇的功效。
只要符合國家安全標準的水,都可以放心飲用。
對于普通家庭來說,如果水質(zhì)干凈的地方燒好的白開水也是非常好的選擇,如果水質(zhì)有污染水里雜質(zhì)較多的地方建議安裝過濾器或純水機來飲用。礦泉水和純凈水最為適宜。
喝溫不喝涼
  喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道,易破壞食道黏膜,誘發(fā)食道癌。
  因此,喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
  喝淡不喝甜
  夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉,自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補充維生素等多種營養(yǎng)。
  需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營養(yǎng)素也比較單調(diào),并不推薦大量飲用,更不能用來代替白開水。
  慢喝不快喝
  喝水時,不少人習慣“豪飲”一番,但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,也容易把大量空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹脹。
  正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。
  早喝不晚喝
  當出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時,說明機體細胞已經(jīng)開始脫水,此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之,人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài),不利于正常代謝。
  因此,喝水跟吃飯一樣,也需要定時,變被動飲水為主動飲水,在感覺到“口渴”之前喝水。
  喝水也“吃”水
  黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水,更容易進入細胞。因此在喝水的同時,也要“吃”水。
  另外,水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等,對增強人體免疫力衰老、抵御疾病都大有好處。
  要因人而喝
  正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水:正常的尿液呈淡黃色,顏色太深就應該補水。
  此外,喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水,感冒發(fā)燒時要比平時多喝一些水。
最后提醒大家,夏天不要貪多冷飲。解暑的飲料中以茶水為佳,特別是綠茶,有消暑解渴、清熱瀉火的作用。
 
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